夏季，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是自然界阳气最为旺盛的季节。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，夏季养生应注重清热解暑、养阴润燥，同时兼顾健脾除湿、养心安神等方面。

立夏（5月5日左右）

养生要点：

• 心情舒畅：立夏后气温升高，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安。此时宜调养精神，保持心境平和，可以通过读书、画画、写书法等方式凝神静气。

• 适当午睡：作息应调整为晚睡早起，但晚睡不宜超过晚上11点。适当午睡可弥补上午消耗的阳气，缓解疲劳，提高下午的工作效率。

• 合理饮食：饮食宜清淡易消化，多吃新鲜瓜果蔬菜，如西瓜、绿豆等，避免辛辣油腻食物，以免伤害脾胃。

小满（5月21日左右）

养生要点：

• 利水渗湿：多食用赤小豆、薏米等具有利水渗湿作用的食材，避免辛辣、油腻和甜食，以防加重体内湿气。

• 生津止渴：建议多吃银耳羹、百合等食物来补充津液，同时注意清热利湿，可以选择五指毛桃、冬瓜等食物。

• 清热解毒：适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜等，有助于泻火解暑、健脾开胃。

芒种（6月6日左右）

养生要点：

• 饮食清淡：芒种时节暑热偏盛，饮食应以清淡为主，多食杂粮促进消化，冷食瓜果要适可而止，以免损伤脾胃阳气。

• 及时补水：气温高，人体排汗多，应及时补充水分，避免血容量减少导致的不适症状。

• 静息调心：听慢音乐是一个调息的好方法，可以帮助心脏得到休息，缓解烦躁情绪。

夏至（6月21日左右）

养生要点：

• 饮食清淡：夏至时节，气血外浮，脾胃消化功能相对薄弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

• 居处清凉：穿着浅色、吸汗、透气的衣物，早晚通风换气，中午紧闭门窗，保持阴凉环境。

• 节气针灸：夏至是人体阳气最旺的时候，可借助天地自然界的温热之气，祛散体内寒湿病邪之气，适当开展夏至节气针灸治疗。

小暑（7月7日左右）

养生要点：

• 饮食调养：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的食物，适量饮用绿茶、菊花茶等，有助于清心除烦。

• 调畅情志：保持心态平和，通过冥想、瑜伽或听轻音乐等方式调节情绪，安神定志。

• 适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等和缓运动，避免中暑。

大暑（7月23日左右）

养生要点：

• 清热解暑：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、荷叶等清热解毒的食物。

• 健脾利湿：适量食用薏米、芡实、山药等健脾利湿的食物，有助于改善暑天湿气重引起的食欲不振等症状。

• 保证充足的睡眠：夏季昼长夜短，应保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。

注意事项：

• 多喝水：夏季人体排汗多，及时补充水分至关重要，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

• 注意饮食卫生：夏季食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生冷食物。

• 避免高温时段外出：尽量避免在中午高温时段外出活动，如需外出，应做好防晒措施。

• 适量运动：选择清晨或傍晚气温较低时进行运动，避免中暑，同时增强体质，提高免疫力。