十二经络全面养生指南，静看几遍就轻松掌握了！

人体，这一精妙绝伦的构造，宛如一座错综复杂的城市，其中五脏六腑如同城市的基础设施，各司其职，共同维系着生命的运转。心脏如同城市的发电站，为全身输送生命的活力；肝脏则扮演着净化工厂的角色，清除体内的毒素；脾脏是营养的调配中心，确保身体的能量供应；肺脏如同城市的通风系统，为身体提供清新的空气；而肾脏则是身体的排污站，排除多余的废物和水分。六腑，包括胆、胃、小肠、大肠、膀胱和三焦，则如同城市的管网系统，负责运输、消化和排泄。

在这座城市中，经络扮演着至关重要的角色，它们如同城市的公路和管网，将五脏六腑紧密相连，确保信息的传递和物质的交换。中医学认为，通过经络的内外联系，脏腑的病变能够反映到体表，并出现特定的症状和体征。反之，刺激体表相应的穴位，又可以治疗相应脏腑的疾病，这便是“有诸内必形诸外”、“揣外而知内，治外而调里”的中医智慧。

一、按摩心经极泉穴能养心安神

按摩心经上的穴位对治疗心脏疾病有一定的好处，比如，心经上的极泉穴是治疗心脏病的名穴，常按极泉穴有宁心安神、解郁止惊之功效。

具体方法是：将你的右手四指放在左侧胸大肌外侧，拇指按于胸大肌内侧。再用食指、中指自然点按在腋下极泉穴；边捏拿胸大肌，边用食指、中指点揉此穴，反复操作10次，然后再换手同法操作。

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二、按摩肝经太冲穴可疏肝解郁

按摩肝经上的太冲穴可疏肝解郁，调理气血，化湿通经，对胁腹满满、头痛目眩、疝痛、小便不利、月经不调等症有很好的效果，此法尤其适用于要生闷气的人。

具体方法是：用你的大拇指按摩太冲穴，可由下向上按揉，双脚都要按摩。每侧按摩5分钟，你还可以从太冲穴揉到行间穴，将痛点从太冲穴转到行间穴，效果会更好一些。

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三、按摩脾经三阴交穴可健脾养血

经常按摩脾经有健脾养血之功效，三阴交是脾、肾、肝3条经脉相交之处，是治妇科病的灵丹妙药。经常按摩此处，可防治月经不调、痛经、白带多、崩漏、盆腔炎、腹痛、腹泻、消化不良、神经衰弱等症，需要注意的是，古人曾利用此穴进行堕胎，因此孕妇不宜进行此处按摩。

具体方法是：

（1）将你的拇指指端按在三阴交穴上，然后逐渐用力深压捻动；

（2） 将你的拇指指腔在三阴交穴轻柔、和缓地揉动。

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四、按摩肺经中府穴可治肺病

按摩肺经可改善呼吸不畅、咳嗽、喉燥咽干、流鼻涕、气喘等症状，比如，常按摩肺经上的中府穴可防治咳嗽、 哮端等症。

具体方法是：用双手拇指同时按压胸上方两侧的中府穴，每次至少压5下，每下压3~5秒钟。

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五、按摩肾经太溪穴能提高肾功能

太溪穴是肾经的的腧穴，古代又称其为“回阳九穴之一”经常按摩此穴，具有明显提高肾功能的作用。

具体方法是：用对侧手的拇指按揉太溪穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量要柔和，以感觉酸胀为宜。

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六、按摩胆经可减小大肚腩

人的气血在子时(晩上11点至凌晨1点)流注于胆经，此时人体的阳气初生， 如果我们在此时吃食物，所摄取的能量会被化为脂肪，趁着此时血气流注之便， 沿着胆腑一带的经脉堆积、储存，因此很容易形成大肚腩，要想减小你的大肚腩， 可以经常按压胆经上的丰隆穴。

具体方法：左(右)下肢平放在对侧膝关节上，将右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指放在对侧，用力掐分钟，每天早、晩坚持做1遍。

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七、常敲胃经能减肥

经常吃得太多，就会损伤脾胃，导致脾胃虚弱，运化无力，脂肪堆积、 这是导致肥胖的机制，每天敲胃经，能让身上的赘肉消失，而且体重也不会反弹。

具体方法：循经开始，从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两腿正面， 一直敲到脚踝，敲打胃经时要稍稍用力， 一定要敲到小腿胫骨外侧到第二个脚趾间连线的这条经脉，从足三里穴位开始，有疼痛感的地方就是穴位，就要重点敲；脚背最高的地方也要敲。

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八、按摩小肠经可治肩臂疼痛

肩臂疼痛是小肠经所表现的症状之一，如果我们稍微用力地按揉手臂外侧的小肠经络，就可改善这种不舒服的症状。

按摩小肠经时先要找到它的循经路线，小肠经从小指外侧向上走，沿着手臂外侧的后缘，到肩关节以后向脊柱方向走一段，然后向前沿着颈部向上走，到颧骨，再到耳朵，按摩时循经而上就可以了。

九、按摩大肠经合谷穴可治牙痛

中医四总穴歌诀有“面口合谷收”之歌，因此，按摩大肠经上的合谷穴能治疗牙疼、牙龈炎、舌炎、腮腺炎等，比如，牙疼时，按压合谷穴5分钟后， 疼痛会減轻；如果有牙龈易，并且持续时间较长，反复发作，经常按压合谷穴能起到一定疗效。

按压合谷穴时注意用对侧手的拇指和食指指腹用力按压，直到产生酸胀感为宜，每天按压2次即可。

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十、按摩膀胱经天柱穴可防治后脑痛

天柱穴是位于血管和神经通路关卡的穴位，经常按摩膀胱经上的天柱穴可有效消除后脑痛。

具体方法：将双手拇指放在天柱穴上，其他4指自然托住头部；拇指用力斜向上按压5秒钟，力度以感觉舒服为宜。

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十一、按摩三焦经阳池穴可缓解手脚发冷

按摩三焦经上的阳池穴可以治疗手脚发冷症，经常按摩此穴，可畅通血液循环，平衡激素分泌，使身体温暖如春，进而消除手脚发冷症。

按摩时，最好是两手一齐用，先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再换过来用另一只手来做，按摩时间要长，力度要缓。

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十二、按摩心包经膻中穴宽胸里气

膻中穴位于人体的胸部正中，为八会穴之一，为气之所会，宗气之所聚处，是人体穴位当中的理气要穴，具有宽胸理气、止咳平喘、宣肺化痰、通阳化浊、开郁散结的功效，主要用于治疗胸痹心痛、咳嗽、气喘等症状。膻中穴是心包经的募穴，心包为心之外卫，心主神明，所以刺激膻中穴还具有安神定惊、清心除烦的作用，用于治疗心悸、心烦等病症。

按摩取穴时，可取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，可顺时针和逆时针交替点揉。点揉的力度要适中，手法均匀、柔和，不要过度用力。每天早晚各按摩1次，每次点揉3-5分钟即可。

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老中医提醒

人体心脏的外面还有一个心包，心包有一个重要的功能就是代心受邪，它可以保护心脏，使心脏不受外邪侵入，若有外邪侵入，心包会首当其神地来掩护， 一旦心脏有病，就会表现在心包上，因此，要照顾好心包，平时就要多按摩心包经，按摩时先找准中神、 劳宫、大陵、内关、间使、郄门、曲泽、天泉、天池等穴位，然后每个穴位每天按压2~3分钟即可。